PFM banner.png

ms-icon-150x150.png

Pure Performance

PFM mockup screens.png

Flash Program er for dig som vil øge din eksplosive styrke. Programmet indeholder hop, kast og retningsskift. 4 træningsdage som er delt op i en over og under krop. 

Rate Of Forrce Development

Speed

Power

Atlet Træning

Flash Program - Speed & Power Training

Introen blokken sætter fokus på at tilvende sig arbejdes mængden og de tungeløft. 

Inrtro-Speed Blok

I base blokken er der øgning af power øvelser med fokus på hastigheden for at optimere jeres RFD

Base-Speed Blok 

Wolverine program er PFM's hybrid træningsprogram version 2 er til dig som søger eksplosive styrke, maskimal styrke og muskelmasse i samme program. 
Programmet står af 4 dage i ugen, som bliver kørt overkrop og underkrop for sig selv

Atlet træning

Styrke

Masse

Wolverine Program - Hybrid Training  

Blok 1

Blok 2

Spectre programmet er til dig som vil blive god til styrkeløft og opbygge muskelmasse på sammetid. Spectre indeholder forskellige versioner af styrkeløft øvelser og bodybuilding øvelser

Styrkeløft

Powerbuilding

Powerlifting

Spectre Program - Hybrid Powerlifting

Grundform Blok 

Volume Blok

Optimering af nervesystem til den høj belastning

Intensitets Blok

"Hulk Program" er for dig som søger ren øgning af muskelmasse. Høj volume program med fokus på ren øgning af muskelmasse. Programmet er opdelt i over og under krops dage

Bodybuilding

Volume

Hulk Program - Mass Building

Grundform Blok

Peak Volume Blok 

2 Face programmet er for dig som ønsker et 4 dages program som sætter fokus på et enkelt mål for dagen. Træning pas 1 &  2 sætter fuld fokus på maksimal styrke og trænings pas 3 & 4 sætter fokus fuld på muskelopbygning. 

2 Face Program - Half Strength / Half Mass

Intro blokken sætter fokus på tilpasning af belastning og den totale arbejdes mængde. 

Tilpasning Periode

Intensitets perioden sætter fokus på at tilpasning af den høje belastning

Intensitets Periode

Dette er en taper / peak periode, hvor kiloene øges og den totale arbejdes mængde sænkes. Efter  uge 4 i programmet vil man køre en maks test 

Peak Periode 

Black Adam programmet er til dig søger en ny stil at træne på! Der er høj frekvens på Squat og bænk pres samt bodybuilding øvelser & kondination maskiner til at øge muskelmasse.  
Vil du træne som atlet, hvor du bruger barbell, dumbells og kondination maskiner er dette program for dig!


Strength

Mass

Next Level Program

Performance

Black Adam Program - Next Level Performance

Grundforms Blok 

Tilpasning af høj belastning med fokus på hastigheds udvikling

Intensitets Blok 

Justering af volume og maksimal fokus på nervesystemet  

Intensitets Peak Blok

Warlock Program er til dig som søger et 3 dages træningsprogram, som har høj frekvens på alle hoved øvelser. Der vil være variationer af løftene for at ramme svagpunkter for at kunne øge teknik og styrke. 

Classic Powerlifting

Styrkeløft 

Squat

Bench 

Deadlift

Iron Lad Program - Classic Powerlifting

Fokus på tilpasning af arbejdes mængde og teknik. 

Fokus på tilpasning af arbejde til nervesystemet. 

Nedjustering af total arbejdes mængde og peak til maks løft

Peak Blok

Nighthawk programmet er for dig som gerne vil 3 dage i ugen. Det program til fokus på general styrke i hele kroppen. Vil du være stærkere i forskellige positioner er Nighthawk programmet for dig. 

Strength program

Styrke program

pfm logo lille.png

Nighthawk Program - Fullbody Strength

Fokus på at opbygge grundform og muskelmasse

Grundforms Blok

Øgning af arbejdes mængde & beklastning

Echo program er for dig som søger et fullbody styrke program til frivægt som gerne vil træne 2 gange i ugen. 

styrke program

Echo Program - Fullbody Strength

Fokus på tilpasning af arbejdes mængde og belastning 

Denne version af Warpath program er et Push, Pull & Leg program. 

Muskelmasse

Warpath Program - Classic Bodybuilding (Push, Pull & Leg)

Volume 2 af Warpath er til dig som søger et Classic bodybuilding program, som du kan træne 5 dage om ugen. Det er et Push-Pull-Leg med Upper & Lowerbody

classic bodybuilding

5 days

Warpath Program Vol.2 - Classis Bodybuilding (Upper, Lower + Push, Pull, Leg)

Iron First Program er til dig som søger et specifik program til din bænk pres. Træningsprogrammet indeholder 3 dage med ren overkrops træning, hver dag har forskellige fokus punkter.  På hvert træningspas er der en variation af bænk pres, så der er høj fokus på optimering af bænk pres positioner  & grundforms base.

Bench Only

Bench Pres

Bænk Pres

Bænk

Overkrops Træning

Iron First Program - Bench Only 

Grundform - Blok 1

Grundform - Blok 2

Til dig som søger et specifik program til at øge din Dødløft. Træningsprogrammet indeholder 3 dage med dødløft og specifikke punkter til øge af styrke + muskelmasse.

Iron First Program - Deadlift Only

Grundforms blok

Øgning af intensitet + total arbejdsmængde 

Øgning af max effort + justering af volume 